よく眠れない。そんなことはありませんか？
每日、寝覚めは良いでしょうか？ 起きた瞬間に活力に溢れているでしょうか？ 起きたものの何故か疲れを感じているのではないでしょうか？
一日をやり切る活力を睡眠が与えてくれない。そんなことはないでしょうか？
私は物心がついてより、快適な睡眠を経験したことがあまりありませんでした。布団に入っても眠れない。夜中に目が覚める。朝、速くに目が覚めてしまう。
当然、目の下はクマ、寝疲れとも言うべき疲労感、頭はすっきりせず、体は重い。 そこで、睡眠について調べるとともに改善をしてきました。
また、同じ悩みを抱える人達の役に立てばと思い、その中で得た知識を体系的にまとめるとともに公開しております。よりよい睡眠ライフのためにさらに情報を集めて行きます。
当たり前のことができていない環境で寝ているということは多いです。生活に疲れてなんとなく寝ている状況ってないでしょうか？
寝室の清掃が行き届いていない、ベットメイキングをしない。
照明をつけたままで寝ていることないでしょうか、もしくはそもそもカーテンもなくて暗くできないなど。
また、寂しいからといってテレビやラジオをつけたままで眠ろうとしている。明るい場所、音のする場所では脳が休めません。常に何かに反応しており、心も体も休まりません。
体に合わない寝具、枕や寝床が硬すぎる、柔らかすぎる。寝具はあまり比較検討する機会はないのではないでしょうか？腰痛などをお持ちの方以外は寝床が硬いのか柔らかいのかも分かっていらっしゃらないかもしれません。今お使いの寝具、体に合っていないかもしれません。
就寝前に入浴をしない。歯を磨かない。 寝る前の準備、疲れと汚れを落として、すっきりとした気持ちと体で布団に入りたいものです。特に汚れたままですと免疫が働きっぱなしになりますので、疲れが取れないことになります。
寝酒を飲んでしまう。入眠がうまくいかない方で、習慣になっている方いらっしゃいませんでしょうか？寝酒は入眠は良くなりますが、途中で目が冷めてしまう、早く目が冷めてしまうなど、望ましくない覚醒を促します。この習慣は直ぐにやめてください。
眠りにおちるまでスマホをいじりながら寝ている。これをしている方多いと思います。寝る前の数十分をどう使うのか、人ぞれぞれですが、モニターの類を見ると精神が興奮してしまいますので、睡眠の質を下げることになります。
この辺りに心当たりがあれば少し時間を割いていただいて、 改善のポイントとその理由を確認してください。 納得いただけた内容からお試しください。睡眠は人生の1/3を占めます。1つずつ見直しをかけることで、快眠のできる環境を手に入れましょう。
充分な時間、脳と体を休めることです。 脳は精神疲労、体は肉体疲労。 現代人の場合は精神疲労が多いため、特に脳と目を休めることが重要です。
睡眠の質を左右するのはメラトニンです。メラトニンとは、睡眠に影響を与える内分泌物質です。 人は、日光や照明の光から分泌量に影響を受けます。 例えば、朝日を浴びることで分泌量が減少します。一方で、夜になり暗くなると分泌量が増えます。 このメラトニンの分泌量が調整されることで、体のリズムが調整されます。 よって、不規則な生活、こもりがちな生活が多くなると、不眠症などの睡眠障害の原因となります。
睡眠をコントロールする「メラトニン」環境、これは寝室です。 万年床のせんべい布団でよく寝られないとか言ってませんか？ 天気の良い日には風を通して、布団を干しましょう！ 最近はコインランドリーで大型の洗濯機で洗えることも多いですから、近所にあれば利用してみましょう。
体を整える。コリや疲れをそのままに寝ていませんか？特にふくらはぎとアキレス腱は優しく丁寧に揉んでください。 血液の流れが良くなり、入浴と組み合わせることで睡眠の質のかなりの改善が期待できます。
7時間から8時間が理想的とされています。 現代人は6時間も取れれば良いという方も多いのではないしょうか。 やはり、睡眠時間の不足は寝だめでは解消できないと言われており、 6時間程度では、徹夜と変わらないとも言われています。 6時間睡眠を続けている人は自分で気づかないうちに徹夜した人並みに認識能力が落ちている
絶対条件、デジタルデトックス。 就寝2時間前から、PC、スマホに触らない。 なぜ、さわってはいけないのか？ ブルーライトの影響で、交感神経が優位になってしまう。 睡眠をとったとしても脳が興奮状態であり、充分な休息にならない。
快眠のための「寝室」づくり横を向いた時に、背骨が曲がらない高さ。 仰向けになった時に、首に自然な湾曲ができる高さ。
快適な睡眠体験のための「寝具」選び沈みすぎると疲れが取れない。適度な硬さが必要。柔らかすぎると腰痛になります。 体に合わない敷ふとん、マットレスを使っていると寝て起きても疲れが取れないということになります。
快適な睡眠体験のための「寝具」選び季節の変わり目で、暑すぎたり寒すぎたりしないように調節できるように２〜３枚くらいを組み合わせる。 明日の天気と気温を調べ、パジャマなども工夫したい。
快適な睡眠体験のための「寝具」選びカーテンを閉め、ドアを閉め、照明を落としまっくらにする。 まぶたを閉じていても光を感知して、脳が活動してしまいます。 また、朝起きて日光を浴びることも重要です。人間の体内時計は25時間周期ですが、日光を浴びることでこれをリセットします。これをしないと、每日1時間ずつ生活リズムがずれていく事になります。 照明は間接照明に。
寝る前の数時間を「間接照明」で過ごすテレビ、ラジオ、音の出るものは止める。耳も目と同様に休ませましょう。
食べ過ぎない。 消化には大量の血液が取られます。 確かに、寝やすくなるように思えますが、体に充分に血液がわたらなくなる上に、胃腸が休まりません。これも睡眠の質を下げます。
飲み過ぎない。 酒を飲むと寝付きが良い人もいらっしゃると思いますが、眠りが浅く、途中で目が覚めてしまいます。